POMPKI NA

Jeżeli chodzi o optymalną wagę/wzrost to powiem tak. Sam przez całe życie jestem chudy :) Dziś jest deczko lepiej, właściwie to dopiero przez ostatni rok się poprawiłem i mam 186cm i waga: 70-71kg. Nadal wyglądam chudo... Ale jak trenerowi powiedziałem o swoich gabarytach to powiedział, że są bardzo dobre, a pod dłuższe dystanse (te co ty [...]

hmm..Mam propa.To lepiej poleciec 1-6 prop 100mg pon,sr,czw. 1-6 npp 100mg pon,sr,czw , 2-7 wino 50 mg ed ? Chce wrocic do formy.Przez ostatnie 5 m-cy bylem w areszcie.Cwiczylem w celi(pompki,przysiady,jako hankle sluzyl stol/blat i krzesla/fikoly oraz butelki z woda).Schudlem 10 kilo.Ostatni miesiac wogole nie cwicze bo poprawiam tatuaze i nie da [...]

WPISKA BARKI: Wyciskanie Sztangi z przed glowy 65x10 70x8 75x8 77.5x6 Wyciskanie hantelek 25x10 28x10 30x8 Unoszenie hantelek na boki 14x10 16x8 16x8 Podciaganie sztangi do brody 40x10 45x10 51x8 TRICEPS Wyciskanie wasko 55x10 62.5x10 70x8 76x8 Uginanie francuskie sztanga 34x10 38x10 41x8 Pompki w podporze tylem 10x3 SUPLEMENTACJA: Trec Whey 100 [...]

A gdybym kupił sobie hantle po 4kg to można by było robic rozpiętki a w sobotę chodzę na siłownie (nie przeciążam się)..? Hm, może lepiej odpuść te hantle. 4kg to nie jest zbyt dużo... Według mnie starczą Ci w domu pompki. Ludzie mam 14 lat jadam to co mama przygotuję .... Sam też tak robię i rozumiem. Spoko, jedz dużo i duży rośnij. :D Nie każdy [...]

Obciążenie mam takie i takie, czyli bitumiczne i żeliwne. Cena jednej takiej hantli - wynosi okolo 1200 zł. To ja raczej podziekuje i chyba nie bede już na hantlach progresowal, a dodam sobie po prostu pompki jako jakieś serie łączone. Masakra z ta cena, myślałem że to błąd jakiś. Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2019-03-29 12:05:49

A czy zamiast pompek na trzech krzesłach mogę robić zwykłe pompki?

zgadzam sie pompki tylem na trica sa dobre

no pewnie ze pompki tylem sa bardzo dobre bo dzialaja bardzo na triceps a co do tych miesni grzbietu to nie zabardzo

Nie dostałem odpowiedzi na temat spalaczy czy cos takiego istnieje. Raczej chodzi mi o jakies pompki lub jakies inne cwiczenia ,ktore mozna wykonywac bez specjalnego sprzętu Ps. Nogi mam bardzo umięsnione/wyrzeźbione wiec nie chce cwiczen na cale ciało . Ledwo się mieszcze jakie kolwiek jeansy . :)

Rob pompki, jak dasz rade to podciaganie na drazku, troszke przysiadow i brzuszków.Tak lekko zeby nie usiasc i nic nie robic.No i reszte chyba wiesz (odblok przedewszystkim).

to czemu moje cyce za miekkie:pp?? cwicze pol roku na brzuszkach abs pompki itd probowalem tez silowni ale teraz nie mam czasu na szukanie silowni ktora nie ma ograniczenia od 18 lat..:/

Robię właśnie swój 6 cykl HST. Testowałem różne połączenia i obecnie zdecydowanie stawiam na klata skos + pompki. Uważam, że są to dwa najbardziej skuteczne ćwiczenia na rozrost klaty. Tyle moich doświadczeń! :) Ale myślę, że więcej dowiesz się w Alternatywnej, nie wiem czy tu wiele osób HST stosuje

Czy taki zestaw byłby dobry? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy [...]

Interwały to też niekoniecznie bieganie, teraz zimą w warunkach domowych też spokojnie możesz robić, przykładowo jak mieszkasz w wysokim bloku to podbieg na piętro, na klatce np 10 przysiadów, kolejny podbieg, przysiady, czy np skakanka + pompki...i będzie to równie skuteczne. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-28 11:59:50

To Cię zmartwię, bo ani jednym ani drugim tego nie osiągniesz.. Nie w domowych warunkach. Trening kulturystyczny, a kettlebell do zabawy :) Jak chciałbyś zbudować podstawy sylwetki to możesz powalczyć z bodyweight. A sztangielki/kettlebell wykorzystywać pomocniczo. Jest kilka dzienników trenujących metodą Lafaya. Na YT widać, że ci, co poważnie [...]

Nie rozumiem niestety podanego przykładu. To, że dodasz pompki nie znaczy, że trenujesz kalistenike. Do tego trzeba wiele innych ćwiczeń na drążku i wzmacniających mięśnie głębokie. Zastanów się na czy aCi bardziej zalezy.

Po co od razu naskakujesz na niego, prawie każdy zaczynał od robienia bicepsów i klaty. Jeżeli ktoś ma się rozwinąć w tym sporcie to zrozumie pewnego dnia że chce ćwiczyć inne partie. Według mnie kup sobie hantle z obciążeniami takimi 2,5 kg (najlepiej z 6 takich na początek) i do tego drążek na futrynę. Dołóż do tego pompki i to pozwoli Ci powoli [...]

Jak na 14 lat to sylwetka prezentuje się fajnie, po prostu sportowo i kratka się tam przebija. Poza tym tym masz chyba paraletki do pompek a nie poręcze do pompek a to solidna różnica. Te na paraletkach są nieco trudniejsze ale i bardziej skuteczniejsze bo możesz zrobić nieco większy zakres ruchu w tych pompkach a to się przekłada za zaangażowanie [...]

Po pierwsze nie różnicowałbym aż tak zakresu powtórzeń w seriach tylko trzymał się stałego zakresu. Jak rozumiem, to ramiona w seriach 12-12-12-12 (albo tylko w 3 seriach 12-12-12), a plecy 15-15-15-15 ? A co z progresem ciężaru? W ostatnich seriach będzie problem żeby je skończyć, chyba że odejmę kilka kilogramów od wszystkich serii. grzbiet [...]

W wolne dni biegam, po czym od razu brzuszki i pompki. Tą diete zrobił mi jeden koleś z siłowni stosowałem ją 1 tydzień i schudłem 1 kg, jak pisałem mam jeszcze nadmiar tkanki tłuszczowej I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas- 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka [...]